如何在人际关系中释放和防止怨恨

通过2017年5月22日

你很容易就会对别人产生一点怨恨——即使是邻居在你认为他们应该开始演奏音乐的15分钟前也会产生怨恨。你可能会认为这是微不足道的——没有什么可担心的——但你体内的一切都会影响你和你周围的人。尤其是如果你有很多小怨恨,或者你童年时的一些更大的怨恨,你永远不会忘记。怨恨也不总是针对别人,而是针对我们自己。

有时我们甚至不知道我们持有怨恨,因为让我们面对现实吧:当我们忙于确保我们的老板了解我们应该加薪,参加健身,和朋友见面,找到我/我们的梦想的人我们不一定注意那个唠叨的声音在我们的头上。我们忙于理清当下发生了什么,以至于没有注意到我们的潜意识,但同样是这个我们没有注意到的潜意识,也在我们没有意识到的情况下引导我们进入当下。所以是时候注意了。

我治愈后肢体重复性劳损症(重复性劳损)在我的手中阅读John Sarno博士的书情绪如何影响我们的身体我再也不会认为忽视情感是好主意,因为它不仅影响你的情绪和与自己和他人的关系,也会影响你的健康。

那么,让我们来看看如何解决怨恨,好吗?

为什么我们会保留怨恨?

如果你真的认为你的邻居有一个恼人的习惯,每周六8点45分播放音乐,而你想睡到9点,为什么怨恨会留在你的潜意识里?你爱你的邻居,你不想因为告诉他们他们的小习惯惹恼了你而小题大做。那么为什么怨恨仍然存在呢?

为什么你仍然对那个20年前在学校欺负你的孩子怀恨在心?这不是你想的事情,你的生活已经离那个孩子很远了,所以如果有人让你想起你的童年,为什么怨恨还在那里?你认为你在一个好地方结束了,生活教会了你通过艰难的打击,所以为什么怨恨?

事实是,我们带在身上的不仅仅是怨恨。我们带着我们所经历的任何情感,除非我们面对它。而不是沉溺其中。而不是迷失在其中。但面对它。坐在那里,把它放在我们的掌心,直到我们真正地感受它,然后放手。

我倾向于把人比作房子:如果你把门窗打开,情绪就会流经你,不管它们是愉快的还是不愉快的,它们都不会伤害你。当你让一些你试图抑制或坚持的东西进入时,问题就来了,因为它卡住了。

你对邻居很生气。但你不想去想,因为他们都是好人。所以你抑制你的愤怒。你不会面对它,然后放手不管,或者走到你的邻居那里,亲切地问他们是否可以把他们的音乐时间表推迟15分钟。你只是把自己的感情抛到一边。而且很有可能,如果你对邻居这么做,你也会对其他东西这么做。所以你对邻居的烦恼只是你从未想过要解决的上百件让你烦恼的小事中的一件。也就是说你内心充满怨恨。

至于小时候欺负你的人,当你被欺负的时候,你很可能真的很沮丧。你受伤。你经历了情绪剧变。你没有面对这些情绪,看着它们,直到它们消失,因为你意识到欺凌者并没有真正的权力控制你(无论它在当时看起来多么真实)。不,你参与了情感。要么你被困在其中,要么你与之抗争。要与某种事物斗争,它必须存在。它不会消失。它只会被乱打。

怨恨如何影响我们

老实说,我不知道你的怨恨对你有什么影响。你可能会因为一个小问题而对你的伴侣发火,因为在你内心,一件小事就会引发上百个其他问题。它可能会在你心情不好的时候出现,你的戒心下降了。也许你会对你的老板大发雷霆,也许你会对你的孩子大吼大叫,也许你会让你的父母滚蛋,因为即使他们当时所做的几乎没什么,你心中的怨恨已经爆发了。

可能是你对很久以前的某个人的怨恨导致了你今天的某些反应。例如,如果你被那个孩子欺负,而今天你生活中的某个人做了一些让你想起那个孩子的事情,你的反应会很有趣。你的怨恨最终会指向今天的人,而不是昨天的人。

怨恨也可能被淹没。你可以花时间想想别人对你做过的所有错事。据说,被你的思想禁锢的不是别人,而是你自己。你的怨恨会让你不快乐。你想到的不是彩虹和日落,而是别人行为的不公正。你把自己困在痛苦中。

正如前面提到的,萨尔诺的书(治疗背痛:身心联系)提醒我一个事实,情绪可以转化为身体上的痛苦。萨诺认为,压抑的愤怒会导致疼痛,因为身体会制造身体上的疼痛来分散我们对愤怒的注意力。也可以是小事。萨尔诺举了一位母亲的例子,她有一个孩子,她很累,对孩子因为想睡觉而尖叫而感到生气。然后她感到内疚,因为当然,孩子忍不住尖叫。她的大脑不想处理她对孩子的愤怒,因为她为此感到羞愧,所以她最终以背痛告终。其他时候可能是愤怒/怨恨,因为我们感到压力太大,总是超越,或者我们没有维护自己。

Sarno说,我们大多数人宁愿面对情绪而不是痛苦——有时它真的是非常小的事情——但我们没有,因为我们甚至没有意识到发生了什么。大脑似乎是被编程的,正如我之前说的,我们太忙于眼前的事情,而没有意识到我们内部正在发生什么。

放下怨恨

那么,怎样才能消除怨恨呢?

一种方法是列一个清单。列出你对生活、对他人以及对你自己的一切不满。然后逐项浏览这张清单,感受不满。对于每一个项目,闭上你的眼睛,探索你真正的感觉。坚持这种感觉,直到你意识到它只是一种感觉。让它蒸发。

你也应该审视你目前对生活中人的怨恨,并处理来自爱的地方或所有看到智慧的地方需要处理的事情,而不是情感纠缠。告诉那些因为他们的行为而让你感到不满的人,他们的行为伤害了你或惹恼了你。而是来自理性的智慧,或者爱,而不是怨恨。这不是告诉他们你的怨恨(通常是这样),而是解决问题;让你怨恨他们的事。你不必因为他们的习惯而对他们生气,你需要向他们解释为什么你不接受他们,或者希望他们改变他们。

当然,你也要注意,不要因为别人的误解,或者因为他们真的无能为力的事情而怨恨别人。另一方面,如果你的怨恨是建立在一个严重的问题上,并且事情在一次谈话后没有改变,你可能需要走开。置身于那些让你厌恶的人和事之中是不健康的。不客气。

此外,如果你很难放手别人所做的事情,请记住,大多数人就像因果方程:他们只是因为他们所经历的而做他们所做的事情。他们从来没有学会控制自己的情绪,不顾情绪而行动。他们一直是生活中事件和由此产生的思想的奴隶。

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